Attività fisica al pari di un farmaco
Vi sono apparenti, semplici cose per avere una buona vita e proteggersi dalle malattie e, per quanto possibile, avere una longeva felicità.
Queste sono una operosità intellettiva che tenga vivace il cervello, una sana alimentazione ed una costante, giusta attività fisica. Quest’ultima è di straordinaria importanza, non meno delle altre due, ed è bellissimo il titolo di un articolo di qualche anno fa. L’attività fisica: un farmaco meraviglioso ( Phyisical activity: the wonder drug).
Vi era anche in aggiunta quanto espresso da Albert Einstein:
Life is like riding a bicycle – in order to keep your balance, you must keep moving..
La vita è come andare in bicicletta – per mantenere l’equilibrio bisogna muoversi.
In linea generale i termini esercizio fisico ed attività fisica vengono usati come se avessero lo stesso significato; in realtà la prima si riferisce a qualsiasi movimento del corpo mentre la seconda ad una attività pianificata, strutturata e fatta per ottenere forza, flessibilità, resistenza aerobica e tanto altro.
L’esercizio può quindi agire come un farmaco e produrre benefici effetti farmacologici. Non di meno vanno considerati i “dosaggi” per ottimizzarne i risultati. Esso è così potente che secondo alcuni può essere considerato al pari di un farmaco psicoattivo. Se da una parte, ad es. può dare rilassamento, come nella maggior parte delle persone, dall’altra, estremizzandone l’uso, può sviluppare forme di dipendenza patologica.
Come si può immaginare moltissimi ricercatori si sono interessati all’argomento.
Vi riporto brevi riferimenti di articoli che potrebbero approfondire la conoscenza.
– Negli anziani in attività il cervello mostra un aumento delle connessioni che mantengono in buona salute la loro cognitività.
Kaitlin Casaletto, Alfredo Ramos‐Miguel, Anna VandeBunte, Molly Memel, Aron Buchman, David Bennett, William Honer.Late‐life physical activity relates to brain tissue synaptic integrity markers in older adults. Alzheimer’s & Dementia, 2022; DOI: 10.1002/alz.12530
– L’esercizio fisico anche prodotto per mezz’ora può ridurre i sintomi della depressione per almeno 75 min dopo l’allenamento eed amplificare e mantenere i benefici di eventuali trattamenti.
Jacob D. Meyer, Thomas A. Murray, Cassandra S. Brower, Gabriel A. Cruz-Maldonado, Maria L. Perez, Laura D. Ellingson, Nathaniel G. Wade. Magnitude, timing and duration of mood state and cognitive effects of acute moderate exercise in major depressive disorder. Psychology of Sport and Exercise, 2022; 61: 102172 DOI:10.1016/j.psychsport.2022.102172
– Jacob D. Meyer, Seana L. Perkins, Cassandra S. Brower, Jeni Lansing, Julia A. Slocum, Emily B. Kroska, Thomas A. Murray, Duck-Chul Lee and Nathaniel G. Wade. Feasibility of an exercise and CBT intervention for treatment of depression: a pilot randomized controlled trial. Frontiers in Psychiatry, 2022 (provisionally accepted) [abstract]
– Secondo modalità osservate tra gli adolescenti che abusano di droghe, l’attività fisica può certamente promuovere il benessere generale e proteggere contro l’abuso di droga e la tossicodipendenza. NIDA NOTES, volume 23, n 4, pag. 2.
– Studi recenti sull’esercizio fisico compulsivo hanno cercato di definire in termini quantitativi la dimensione di una pratica sportiva eccessiva. Un individuo può essere considerato come affetto da dipendenza da esercizio fisico attraverso questi parametri: se pratica più di 3 ore al giorno attività sportiva o 1 ora al giorno per 5/6 giorni alla settimana per periodi da 3 a 12 mesi.
Deborah Brauser, Compulsive Exercising Indicative of Eating Disorders ? Medscape Medical News 2014 WebMD, LLC
– In generale l’esercizio fisico è così efficace che potrebbe essere considerato come un farmaco. Ma maggiore attenzione deve essere rivolta al dosaggio e alle variazioni individuali.
J. Vina et al, Exercise acts as a drug; The pharmacological benefits of exercise. British Journal of Pharmacology, 2012,167,1-12.
g. montefrancesco
